Культура здорового харчування.

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ДІТЕЙ ТА ЇХ БАТЬКІВ

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ – ОСНОВА ГАРМОНІЙНОГО РОЗВИТКУ МОЛОДОГО ПОКОЛІННЯ!

Згідно даних Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 63% передчасних смертей та 32% тягаря хвороб у дорослих зумовлені станом здоров’я та способом життя, які формуються у дитячому та підлітковому віці.

А тому особлива задача батьків, працівників охорони здоров’я та освіти зробити все, аби дитину із дитячого садка та зі шкільної парти навчити раціональному харчуванню.

ГОДИНИ ПРИЙОМУ ЇЖІ ТА НАБІР СТРАВ:

7:30 - 8:00 - перший сніданок – каша, овочева страва, кава, чай;

10:30 - 11:00 - другий сніданок – страва із яєць, чай, кава;

12:00 - 12:30 - обід – салат, перша страва, страва із м’яса, птиці чи риби, гарнір, напій;

18:00 - 18:30 - вечеря – овочева, сирна страва або молоко, кефір.

Ранковий сніданок дітей повинен бути ситним і містити не менше 25% добового раціону;

Другий сніданок може становити 20% добового раціону;

Обід звичайно становить 35% добового раціону;

Вечеря становить 20% добового раціону.

ОРІЄНТОВНИЙ ДОБОВИЙ НАБІР ПРОДУКТІВ ДЛЯ УЧНІВ СТАРШИХ КЛАСІВ:

350г хліба
40г круп’яних виробів;
5г бобових;
360г картоплі;
380-450г овочів;
200-220г фруктів і ягід;
190-210г м’яса;
50-55г риби;

0,5л молока і кисломолочних продуктів;
15г сметани;
20г твердого сиру;
30г м’якого сиру;
2 яйця на 3 дні;
30г вершкового масла;
25г рослинної олії.

Їжа повинна мати:

приємний смак і відповідну консистенцію та температуру;

викликати бажання їсти.

На сніданок та вечерю необхідно виділяти 30хв., а на обід 50хв.

ШАНОВНІ БАТЬКИ!

Якщо Ваша дитина буде постійно дотримуватись режиму харчування та вживати якісну їжу їй гарантовано:

гармонійний психофізичний розвиток;

добре навчання;

протягом життя не буде мати проблем зі здоров’ям.